Осенняя депрессия? ...- Поменяй Диету!!!!!!

22 ноября 2009 года

Депрессия очень дорогое удовольствие. Для борьбы с ней и врачи, и больные предпочитают применять лекарственные препараты. По мнению ученых, изучение влияния продуктов питания, которые во всех мировых цивилизациях назывались "комфортными продуктами", открывает новые и революционные границы лечения депрессии и других психических заболеваний. И эти заболевания, утверждают ученые, можно победить, используя продукты питания вместо лекарств. Депрессия особенно распростронена в странах, где едят мало рыбы, и наоборот. Например, средний житель Новой Зеландии потребляет в год всего 18 килограммов рыбы, а от депрессии там страдает шесть процентов населения. А в Японии, где на душу населения приходится 64 килограмма рыбы в год, с депрессией знаком всего один процент жителей. И этим фактом, вероятно, объясняет то, что японцы и финны, которые едят рыбу каждый день, в наименьшей степени подвержены депрессии. Продукты группы Омега-3 помогают мозгу вырабатывать химические вещества, которые позволяют нам чувствовать себя более спокойными, счастливыми, ясно мыслить. Утверждает нью-йоркский дерматолог Никола Перрикон, автор бестселлера "Рецепты Перрикона", по мнению которого диета, основным продуктом в которой является семга (богатая полиненасыщенными жирными кислотами), устраняет морщины на лице и является отличной заменой пластической хирургии. Так же полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3 кардинально улучшают перспективы сердечникам. И Т О Г И : 1. Избегайте низко-жировой диеты, существует доказательство того, что слишком низко-жировая диета может привести к депрессии. Так что если сократить абсолютно все типы жиров, настроение может ухудшиться. 2. Ешьте продукты с большим содержанием жирных кислот, таких как омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, семечки, оливковое масло, авокадо и жирная рыба. 3. Сократите употребление "мусорной еды" - закуски, полуфабрикаты и быстрая пища зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара. 4. Ешьте больше цельных продуктов - цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы, коричневый рис. У них низкий гликемический индекс, что означает меньший подъем сахара в крови и меньше частых перемен настроения. 5. Больше орехов и семечек. Бразильские орехи - хороший источник селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках - инозитол. Все они могут улучшать настроение. 6. Пейте много воды - около 8 стаканов в день - это придаст вам больше энергии и вынесет все токсические вещества из организма. 7. Ешьте по-немногу и часто, если существует проблема с сахаром в крови. Если вам очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, возможно организму не хватает серотонина. Он отвечает за настроение, контролирует за аппетитом и сон. Частая еда в маленьких количествах, в основном цельнозерновые продукты, должна помочь. 8. Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Одна порция - примерно 80 г: тарелка салата, три столовых ложки моркови или горошка, половина свежего перца, средний помидор, яблоко или апельсин. Ешьте больше, если хотите - чем больше разнообразие, тем здоровее вы себя чувствуте. Картофель не считается, а фруктовые соки считаются только один раз, в независимости от того сколько вы пьете. 9. Избегайте алкоголя. Если вы не можете полностью отказаться, предел - 2-3 единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 единицы для мужчин. 10. Сократите употребление чая и кофе. Коффеин - стимулянт, увеличивающий внимательность, но если его слишком много, вы будете чувствовать себя только хуже - усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения. 11. Употребляйте витамин В12 - недостаток этого витамина приводит к депрессии. Среди источников - мясо, печень, яйца и молочные продукты. 12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Источники - орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые

29 комментариев

  • McDonald's
    McDonald's  → BALA  22 ноября 2009 в 06:02
    Лишен доступа к сайту
    0 отзывов 182

    ... японцы и финны, которые едят рыбу каждый день, в наименьшей степени подвержены депрессии.
    Сей пассаж особенно забавлят. А в лидерах по самоубийствам, что одни, что другие, они от избытка жизнерадостности и веселья. Рыбы переев. Или иных триптофанов.

    • BALA
      BALA  → McDonald's  22 ноября 2009 в 12:20
      Шеф-повар
      2 отзыва 194

      ...что-то не так, ....хотелось бы посмотреть рейтинг....где брали данные?

      • McDonald's
        McDonald's  → BALA  24 ноября 2009 в 02:40
        Лишен доступа к сайту
        0 отзывов 182

        Рейтинг - он на Рестоклубе. А данные поищите в интернете. Это не сложно. А Тухачевский не был комдивом. Командармом был. Стариков Макдональдов было двое, а Макдональдс - сеть быстрого питания, в гробу переворачиваться не может.

        • BALA
          BALA  → McDonald's  24 ноября 2009 в 09:38
          Шеф-повар
          2 отзыва 194

          За что купил, за то и продал....нет таких данных о числе самоубийств в рейтингах , что японцы и финны на первом месте как вы утверждаете...ГОЛОСЛОВНО!!!..

          Хорошо не был комдивом, но золотое оружие получил как и остальные(я не историк и с вами спорить в этом вопросе не буду, конечно все занимали разные должности....)

          Извините не хотел обидеть вашу семью, но от количества стариков качество не меняется...

          PS..А сеть перевернется позже...никуда не денется...столько гадости в людей напичкать..

          • McDonald's
            McDonald's  → BALA  24 ноября 2009 в 18:06
            Лишен доступа к сайту
            0 отзывов 182

            Знаете, если я вам сообщу, что количество самоубийств в Японии раза в два превышает количество самоубийств в Новой Зеландии, а Финляндия опережает по этому показателю Японию, хотя и заметно отстает от Венгрии, Вы ведь все равно будете считать, что все дело в рыбе, а Макдональдс не сегодня-завтра накроется медным тазом? Хотя, на сегодняшний день идут разговоры об открытии в непосредственной близости от Лувра, если не в самом Лувре, Макдональдса, а не Нобу или Эль Булли. И даже не Веритаса или Тархуна. Очередной парадокс. А может, коррупция?

            • saadak
              saadak  → McDonald's  24 ноября 2009 в 18:14
              Гурман
              5 отзывов 634

              И даже не Веритаса или Тархуна.
              И вот это правильно, нечего нам в Лувре делать, пусть там ваши развлекаются, а нам и в родном городе хорошо.

              • McDonald's
                McDonald's  → saadak  24 ноября 2009 в 18:16
                Лишен доступа к сайту
                0 отзывов 182

                Упомяни выпускника Лицея Флота и он нарисуется...

                • saadak
                  saadak  → McDonald's  24 ноября 2009 в 18:23
                  Гурман
                  5 отзывов 634

                  Ух, ты! Мою биографию в McDonald's наизусть учат. Право слово не ожидал. Спасибо, за внимание к моей скромной персоне.

  • Борис
    Борис  → BALA  22 ноября 2009 в 11:50
    Гурман
    238 отзывов 5900

    9 - алкоголь наоборот, необходим в минидозах ЖЕНЩИНАМ.

    Цианокоболамина мало в продуктах. При всем скепсисе к витаминам в таблетках, группу 6 лучше принимать дополнительно. Если комплексы выборочные В1+В6+В12 и все.

    8 стаканов воды это условно 1.5 литра. Категорически мало. Более половины головных болей, не обусловлено проблемами с давлением или прочими, а банальным обезвоживанием. ПИТЬ надо НЕ ДОЖИДАЯСЬ ЖАЖДЫ. ПОЭТОМУ ТАК ДИКО, что у нас воду в ресторанах ПРОДАЮТ, тем более, в уродских 0,25 бут!!! Америка, Америка (поет гимн)! Надо не с курением бороться, а в первую очередь в обезвоживанием. Вода МИНИМУМ ПО 0,75 и бесплатно, или условно бесплатно (10р.) - выпивая 3 литра в сутки СОСТОЯНИЕ организма и вся жизнь изменится.

    • BALA
      BALA  → Борис  22 ноября 2009 в 12:32
      Шеф-повар
      2 отзыва 194

      ....ха, у женщин больше к нему привыкание...надо тут тоже аккуратнее...

      ...у нас и 1,5 не пьют....не считая, чай,кофе,соки(консервированные) да и вода в городе порою просто опасна...

      ....а самоубийством скорее закончат кто фаст фуд трескает, ежедневно и детей на него подсаживает....заманивая клоунами и игрушками...старик МакДональдс в гробу бы перевернулся, если бы увидел сегодня во что превратилась его продукция...

    • Vladi
      Vladi  → Борис  23 ноября 2009 в 17:21
      Гурман
      5 отзывов 261

      Согласна,со всем согласна:))))
      Борис,вы умничка)))

      Я бы еще цветотерапии прибавила-вокруг все серое,мы одеваемся в серое.Добавьте пару ярких пятен(подсолнухи на кухню в вазу,или другие цветофаны,живые,искусственные).В офисе -цветные стики,разноцветные папки)))

      И самое главное в одежде)))

      И вообще ,товарищи,бросайте,вы это не благодарное дело:))Вокруг столько интересного:)))

    • Александра :)
      Александра :)  → Борис  24 ноября 2009 в 18:31
      Гурман
      57 отзывов 1497

      А минидоза это сколько? Бокал вина? Рюмка водки? Кружка пива?

      • Vladi
        Vladi  → Александра :)  24 ноября 2009 в 18:34
        Гурман
        5 отзывов 261

        Наверное бокал вина-одна порция....

        Я по воде рассчитала,правда не уверена,что Борис так думает...

        Борис,батенька,ответьте....

      • Борис
        Борис  → Александра :)  24 ноября 2009 в 19:13
        Гурман
        238 отзывов 5900

        20 мл. спирта в пересчете. 150 гр. вина или 50 водки. И НИКАКОГО ПИВА!

        • Александра :)
          Александра :)  → Борис  24 ноября 2009 в 19:15
          Гурман
          57 отзывов 1497

          А что лучше? Вина или водки?

          • Vladi
            Vladi  → Александра :)  24 ноября 2009 в 19:17
            Гурман
            5 отзывов 261

            А это наверное от того зависти,что вам больше предпочтительней:))))

          • Борис
            Борис  → Александра :)  24 ноября 2009 в 19:23
            Гурман
            238 отзывов 5900

            Все равно, женскому организму, для более сбалансированной формулы крови, виду большего содержания жира и другого гормонального фона, необходим алкоголь.
            ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Это мои личные психованные домыслы и не подтверждены наукой! Так и вся моя теория похудания и правильного питания, описанная в 2006.

            • Александра :)
              Александра :)  → Борис  24 ноября 2009 в 19:27
              Гурман
              57 отзывов 1497

              Вы про жир, пажаласта, аккуратнее! Хны :'(

              • Vladi
                Vladi  → Александра :)  24 ноября 2009 в 19:34
                Гурман
                5 отзывов 261

                Александра:)))

                Хорошая шутка...

                всяки девушки нужны,всяки девушки важны:))))

                Рубенс,Брантом это подтверждают)))

              • Борис
                Борис  → Александра :)  24 ноября 2009 в 19:58
                Гурман
                238 отзывов 5900

                Я врач. Разницу в процентном содержании жира в ЗДОРОВОМ мужском и женском организме давно не скрывают. Даже весы современные высчитывают нормальную долю.

        • Vladi
          Vladi  → Борис  24 ноября 2009 в 19:16
          Гурман
          5 отзывов 261

          Спасибо,батенька:))
          Целую в лобик...

          Все законспектировала...

  • Гайдук
    Гайдук  → BALA  22 ноября 2009 в 12:43
    Лишен доступа к сайту
    4 отзыва 184

    А я думаю, что это я такой здоровый, а оказывается - жру правильно. Вот только кофе пить не брошу, без кофе заснуть не могу.

    • андрей а.
      андрей а.  → Гайдук  22 ноября 2009 в 18:10
      Ценитель
      5 отзывов 55

      Это про депрессию. А Вы веселый человек и что бы вы не ели она вам не грозит. Последние наблюдение показали ,что склонность к депресухе закладывается еще в утробе. А диета помогает только легче выйти из нее,но если меня лишить маленьких гастрономических радостей я быстрей впаду в это мрачное состояние и пойду в районную библиотеку за Трактатом о ядах.

  • Nadia
    Nadia  → BALA  22 ноября 2009 в 16:15
    Гурман
    48 отзывов 1926

    В6 не один, а в сочетании с магнием

  • 1vik2
    1vik2  → BALA  23 ноября 2009 в 12:00
    Участник
    0 отзывов 1

    А 3-4 единицы, это прстити, ик, ой, скоко в грамМаХ будет? ик, ой.